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健身教学 哑铃下斜飞鸟 你会飞了吗

    发布时间:2020-03-21

    1、先杠铃卧推,再哑铃卧推,再上斜飞鸟。
    2、由于哑铃的控制难度高于杠铃,因此在训练初期,杠铃的训练效果要高于哑铃,对肌肉的刺激更大,因此趁着力气充足,先做杠铃卧推。而杠铃卧推和哑铃卧推锻炼位置是一样的,都是上胸,因此二者可以放在一起练习。
    3、上斜飞鸟练的主要是上胸中缝部分,因此可以最后练习,不要将之加入到其他部位的训练中。

    回复:

    下斜飞鸟和下斜卧推是锻炼胸肌的下部的,只要搭配好组合,效果相当好。

    回复:

    哑铃飞鸟是平躺下.两臂持哑铃由身体两侧垂直于身体中轴线经胸前向上运动,合于胸前正上结束.主要练习胸肌群.
    上斜是躺的时候,头比腰高.这样可以主要练习胸肌上缘
    下斜是躺的时候,头比腰地.这样可以主要练习胸肌下缘

    回复:

    练的都是胸肌,不过角度不同,练习的胸肌部位不同,胸肌分上中下,飞鸟和哑铃卧推也一样分上倾,平躺,和下倾......

    回复:

    上斜飞鸟主要刺激胸肌的上部区域,也就是锁骨下部分。 平卧飞鸟就是仰卧飞鸟主要刺激的是胸的中部区域。 下斜飞鸟主要刺激的是胸的下部区域。 但是飞鸟这个动作一般不论是上中下斜度训练,只对胸的外侧部分刺激较多,有助于胸的宽度发展。中缝的...

    回复:

    下斜飞鸟和下斜卧推是锻炼胸肌的下部的,只要搭配好组合,效果相当好。

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